September 4, 2023
Immer wieder liest man es auf den Profilen der Fitness-Influencer: Mach mit bei meiner Challenge, um endlich deine Routine zu finden!!!
Das mag vielleicht für einige Teilnehmer in der Zeit der Challenge funktionieren, für andere entsteht Druck, etwas zu finden bei dem sie nicht wissen nach was sie suchen und wiederum andere lassen sich etwas aufzwingen, was ihnen vielleicht nicht gut tut, viel Geld kostet oder langfristig nicht funktionieren wird.
Und was passiert dann eigentlich nach der Challenge? Wird nachgehalten, wenn man aus seiner neu gefundenen Routine herausfällt? Wer ist da, wenn man dann an sich selbst zweifelt, weil man seine Routine wieder verliert und gefühlt als Verlierer dasteht? Was ist, wenn etwas Unerwartetes im Leben passiert und man sich neu zurechtfinden muss und seine gefundene Routine dann nicht mehr passt?
Druck, Selbstkritik, Versagensgefühl, Neid
Meist entsteht dann Druck, Selbstkritik, Versagensgefühl, neidische Blicke auf alle, die die Routinen beibehalten, das Gefühl man kann kein gesunden Lifestyle leben und ist deswegen nicht erfolgreich.
Alles was eine Routine nicht machen sollte. Denn Routinen sind da, um uns Sicherheit zu bieten in einer Welt, die nicht in unserer Kontrolle liegt. Sie helfen uns nicht immer motiviert sein zu müssen, sondern Dinge die uns gut tun in unseren Alltag zu integrieren und helfen unseren Alltag einfacher zu machen.
Routinen findet man nicht, sondern baut man auf.
Routinen findet man auch nicht einfach, man baut sie sich langsam auf und integriert sie in den Alltag. Manche testet man und stellt dann fest, dass sie gar nicht zu einem passen. Routinen dürfen sich auch an unerwartete Zeiten anpassen, z.B. Trainingszeiten. In entspannten Zeiten schaffst du es vielleicht 1,5h ins Gym zu gehen, zu anderen Zeiten vielleicht nur 45min. Beides ist voll in Ordnung, weil dir auch die 45min Sicherheit und Vertrauen in dich geben und sich ein kleines Erfolgserlebnis einstellt.
Routinen sind zeitlich nicht begrenzt, wachsen mit dir und lassen Dich wachsen. Sie sind etwas was du konsistent in deinem Alltag integriert hast.
Dafür brauchst du keine Challenge, das schaffst du in kleinen Schritten. Schritt-für-Schritt jeden Tag.
- Beginne dir jeden Tag erstmal 5min bewusst Zeit für dich in deinen Kalender zu schaffen. Trage dir es in deinen Kalender ein und hake es täglich ab, wenn du es geschafft hast. Sei ehrlich mit dir selbst und gehe den nächsten Schritt erst, wenn du konsistent deine 5 min abgehakt hast.
- Dann fange an eine von deinen geplanten Routinen einzuführen und trage auch das in deinen Kalender und hake es ab. Füge erst das nächste Thema hinzu, wenn du das konsistent geschafft hast.
Du lernst damit dir bewusst Zeit für dich zu nehmen, ein Thema konsistent zu wiederholen und nichts anderes dazwischenzuschieben.
Ein Gefühl von Erfolg und Sicherheit sowie Selbstbewusstsein für deine eigenen Prioritäten wird sich einstellen.
Ich habe gelernt, dass Champions nicht einfach geboren werden. Champions werden gemacht, wenn sie sich positiven lebensverändernden Gewohnheiten hingeben und ihnen gegenüber verpflichten. – Lewis Howes
Wie kann dir ein individueller Coach dabei helfen?
Ein individueller Coach kann dir langfristig als Stütze / externer Sparingpartner beim nachhaltigen Aufbau deiner Routinen helfen und dich je nach Thema immer wieder zurück auf den Weg schubsen.
Er kann je nach Bedürfnis mit dir einen Plan erarbeiten. Vom Brainstorming von Routineideen sowie Erstellung eines Einführungsplans als auch bewusste Entscheidung gegen bestimmte Routinen. Dies muss nicht immer nur die regelmäßige Trainingseinheit sein, sondern kann auch die täglichen 10-Seiten lesen, 30min Weiterbildung am Tag oder auch 30min entspannt nichts tun ohne schlechtes Gewissen.
Immer unter Berücksichtigung des individuellen Alltags und Verpflichtungen, sodass nicht dein Stresslevel in die Höhe steigt, sondern deine Lebensqualität.
“Ich hatte selbst jahrelang mit On und Offs meiner Routinen zu kämpfen, weil ich in meiner Selbstoptimierungsphase ständig mit der “richtigen” Morningroutine konfrontiert wurde, Routinen, die einen erfolgreich machen und Routinen, die mich vermeintlich an mein Ziel bringen. Erst als ich die für mich passenden Routinen gefunden habe, bin ich drangeblieben und profitiere heute von der Sicherheit im Alltag. Und wenn ich mal rausfalle, setze ich mich nicht mehr unter Druck, sondern lache, genieße den Tag auch mal ohne und verfolge sie am nächsten Tag wieder. Sie sind nämlich langfristig und sollen bis zum Ende meines Lebens anhalten.”
Profitiere von meinen Erfahrungen, lass dir von mir ein paar Fragen stellen und lass uns zusammen nachhaltig deine langfristigen Routinen aufbauen.